Courir en hiver : s’adapter aux conditions

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La course à pied est un sport très connu qui rassemble plus d’un adepte et gagne en popularité chaque année. Bien que ce sport se pratique plus facilement en été, il est possible d’en faire même l’hiver, malgré la température et la neige. Voici quelques trucs pour pratiquer son sport préféré tout au long de l’année.

Avec la neige et le froid, les conditions sont moins favorables pour courir et la motivation chute aussi. Bien qu’en effet l’hiver comporte certains défis, il ne faut pas s’empêcher de s’entraîner pour autant. Il faut seulement adapter ses habitudes de course et bien s’habiller.

S’équiper

La première chose à faire est de se trouver une bonne paire de souliers de course, adaptée aux conditions et au style de course de chacun. En hiver, priorisez une chaussure imperméable et équipée de crampons afin de ne pas caler dans la neige. Ensuite, il est important de bien s’habiller en conséquence selon la température quand on prévoit une sortie à l’extérieur. Le mieux à faire est de superposer plusieurs couches minces que l’on peut facilement enlever au besoin. Enfin, il faut bien évidemment sortir la tuque et les mitaines pour bien se protéger du froid.

Changer ses habitudes

L’hiver amenant son lot de difficultés, il est nécessaire d’adapter et peut-être de modifier son parcours de course habituel en fonction des conditions météorologiques et des capacités de chacun. Priorisez un parcours sécuritaire, par exemple le long de la rue ou un sentier tracé. Aussi, pensez à raccourcir votre trajet, au moins pour les premières sorties à l’extérieur, et à ne pas trop vous éloigner loin de votre maison, afin d’éviter les mauvaises surprises et au cas où vous deviez rentrer rapidement. Finalement, laisser de côté la performance afin d’éviter les blessures causées par les conditions et aussi parce qu’il est difficile de bien courir et surtout de garder le même rythme d’entraînement dans la neige.

Une fois bien équipé et prêt à affronter l’hiver, il est temps de sortir les souliers et d’aller courir.

Bonne course!

Endroits où courir

  • Plaines d’Abraham
  • Rivière Saint-Charles
  • Vieux port de Québec
  • Promenade à Rimouski
  • Sainte-Luce

Applications d’entraînement

  • HIIT Timer
  • Nike Run Club
  • Runstatic Course et Fitness
  • 8 Fit

Quelques événements

  • Salon de la course à pied : Montréal (du 8 au 10 mars) et Québec (du 12 au 14 avril)
  • Triathlon Valcartier intérieur : 16 mars
  • Course des farfadets : Sherbrooke, 19 mars
  • Défi du printemps Sports Experts PEPS : Sainte-Foy, 14 avril
  • 5km Route La clinique du coureur : Lac-Beauport, 27 avril

Sites :

https://www.kmag.ca/

https://lacliniqueducoureur.com/

http://lecoureurnordique.ca/

https://salondelacourse.com/

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SPORT

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